विद्युत जामवाल कसरत दिनचर्या और आहार योजना (Vidyut Jamwal Workout & Diet Plan)

विद्युत जमवाल का वकआउट और डाइट प्लान


दोस्तों,  विद्युत जमवाल बॉलीवुड के जाने-माने अभिनेता मॉडल और मार्शल आर्टिस्ट है।
आपको बता दें कि विद्युत जमवाल  का जन्म 10 दिसंबर ,1980 में जम्मू , भारत में हुआ था। विद्युत बचपन से ही फिटनेस प्रेमी रहे हैं और वे मूवीस में ज्यादातर स्टंट्स खुद ही करना पसंद करते हैं।
वे ज्यादातर स्टंट्स बिना सुरक्षात्मक चीजों के बड़ी आसानी से कर लेते हैं। विद्युत जमवाल मार्शल आर्ट्स का अभ्यास, जब वे 3 साल के थे तब से कर रहे हैं।
विद्युत जमवाल मार्शल आर्ट का अभ्यास रोजाना करते हैं उन्हें जिम जाना पसंद नहीं है वे ज्यादातर वर्कआउट घर पर ही करते हैं।
तो आज की इस पोस्ट में मैं विद्युत जमवाल का वर्कआउट प्लान और डाइट प्लान विस्तार से बताऊंगा।

विद्युत जामवाल शारीरिक आंकड़े

विद्युत जमवाल कद-  5'11
विद्युत जमवाल वजन- 71 kg

vidyut jamwal workout & diet plan in hindi


विद्युत जमवाल डाइट प्लान | Vidyut Jamwal Diet plan :- 

विद्युत जमवाल शाकाहारी भोजन करते हैं और डाइटिंग में विश्वास नहीं रखते और साथ ही दिन भर में 6 छोटे-छोटे आहार लेना भी उन्हें पसंद नहीं है उनका डाइट प्लान कुछ इस प्रकार से है:- 
  • जिम जाने से पहले एक कटोरी मूसली 
  • नाश्ते में इडली
  • दाल ,हरी सब्जियां और रोटी दोपहर के खाने में
  • शाम के खाने में एक प्लेट उपमा
  • रात्रि भोजन में सब्जियां और रोटी
  • इसके साथ साथ वे ढेर सारे फल और सलाद खाते हैं। 
  • विद्युत जमवाल प्रोटीन शेक हर वर्कआउट के बाद लेते हैं और प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए वे तोफू  पर्याप्त मात्रा में खाते हैं।

विद्युत जमवाल का वकआउट (vidyut jamwal Workout Routine):-

विद्युत जमवाल रोजाना सुबह 6 से 11बजे तक और शाम 5 से 9 बजे तक व्यायाम करते हैं । वे व्यायाम से तभी ब्रेक लेते हैं जब वे थकावट महसूस करते हैं। विद्युत जमवाल हफ्ते में 5 दिन मार्शल आर्ट्स का अभ्यास करते हैं और 2 दिन वेट ट्रेनिंग करते हैं। विद्युत जिम जाना पसंद नहीं करते और वे ज्यादातर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ही करते हैं। यहां हम आपको विद्युत जमवाल का वर्कआउट रूटीन बताने जा रहे हैं :- 

 सोमवार ( बैक और बाइसेप्स का व्यायाम)

  1.  T-bar row Exercise - 2 sets | 10-15 reps
  2.  Cable row Exercise - 3 sets | 5-6 reps
  3.  Ez-bar curls Exercise - 3 sets | 8-10 reps
  4.  Hammer curls Exercise - 3 sets | 8-12 reps 
  5.  Chin ups Exercise - 3 sets | 8-10 reps
  6.  Barbell Curls Exercise - 2 sets |12-16 reps

मंगलवार ( चेस्ट और ट्राइसेप्स का व्यायाम) 

  1. Cable Flyes Exercise - 2sets |13reps 
  2. Inclined Bench Press Exercise - 3sets |4-8 reps
  3. Rope push downs Exercise - 3sets | 10reps 
  4. Skull Crusher's Exercise -3sets |8-10 reps 
  5. Triceps Kickbacks Exercise -2sets |12-15 rrps
  6. Barbell Bench press Exercise - 3sets |4-6 reps
विद्युत जमवाल का वकआउट और डाइट प्लान


बुधवार ( लेग्स का व्यायाम) 

  1. Treadmill - 20min Running 
  2. Dumbbell Lunges Exercise- 2 sets | 8 reps
  3. Dumbbell Reverse Lunges Exercise- 2 sets | 8 reps
  4. Stiff Leg Deadlifts Exercise- 3 sets | 8-10reps

वीरवार / गुरुवार ( शोल्डर्स का व्यायाम) 

  1. Shrugs - 2 sets | 12-14 reps
  2. Dumbbell Side Lateral Raise - 2sets | 8-10 reps
  3. Dumbbell Front Lateral Raise - 2sets | 10 reps
  4. Seated Dumbbell press - 3 sets | 6-10 reps
  5. Upright row - 3sets| 6-8 reps 
vidyut jamwal workout & diet plan in hindi


शुक्रवार और शनिवार 


शुक्रवार और शनिवार ये 2 दिन विद्युत जमवाल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास करते हैं।


विद्युत जमवाल वर्कआउट टिप्स

  • मस्कुलर बनने की बजाय फिट और स्वस्थ जीवन जीने का प्रयास करें।
  • रोजाना स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
  • केवल जिम जाना ही फिट रहने के लिए जरूरी नहीं है कोई भी शारीरिक गतिविधि जैसे तेराकी , बैडमिंटन , दौड़ आदि को चुने जो आपको अच्छा लगता है और यह आप को फिट रखने में मदद करेगा ।






विज्ञापन !!

Thanks for reading