ऋतिक रोशन कसरत दिनचर्या और आहार योजना (Hrithik Roshan Workout & Diet Plan):-
दोस्तों, रितिक रोशन (Hrithik Roshan) बॉलीवुड इंडस्ट्री के एक प्रसिद्ध अभिनेता और बॉडीबिल्डर है । रितिक रोशन भारत के सबसे मंहगे अभिनेता हैं और उन्होंने ढेरों अवार्ड भी जीते हैं । वे अपनी आकर्षक बॉडी और 6 पैक एब्स के लिए यंगस्टर्स में मशहूर है ।
ऐसा कहा जाता है कि वे बॉलीवुड इंडस्ट्री के सबसे फिट एक्टर हैं
टाइगर श्राफ जैसे एकटर भी उनके फिटनेस की दांत देते हैं ।
हर यंगस्टर उनकी बॉडी का दिवाना है और उनके जैसी बॉडी बनाना चाहता है । लेकिन हमें ये नहीं भूलना चाहिए कि उनके जैसी बॉडी बनाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है । तो आज की इस पोस्ट में आप जानेंगे :-
रितिक रोशन का वर्कआउट प्लान
रितिक रोशन का डाइट प्लान और
बॉडी बिल्डिंग के लिए रितिक रोशन के टिप्स और ट्रिक्स
रितिक रोशन का वर्कआउट प्लान (Hrithik Roshan's Workout Plan):-
रितिक रोशन हफ्ते में 4-5 दिन एक्सरसाइज करते हैं और वे अपने ट्रेनर क्रिस गेथिन द्वारा बनाई गई एक्सरसाइज को फॉलो करते हैं । रितिक रोज 20 से 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं और रोजाना फुल बॉडी एक्सरसाइज करने की बजाय अलग-अलग बॉडी पार्ट्स को ट्रेन करते हैं । उनकी एक्सरसाइज कुछ इस प्रकार से है:-
सोमवार (Monday):-
चेस्ट (Chest), काव्स (Calves) और बैक (Back) की एक्सरसाइज
- स्टेंडिंग काफ रेज (Standing calf raise)
- सीटेड काफ रेज (Seated Calf Raise)
- डम्बल बेंच प्रेस (Dumbbell Bench Press)
- इंक्लाइन डंबेल फ्लाय (Incline Dumbbell Flyes)
- अंडरहैंड केबल पुल (Underhand Cable Pull)
- वेन्ट ओवर बारवेल (Bent Over Barbell)
- बैक एक्सटेंशन (Back Extension)
मंगलवार (Tuesday):-
लेग्स (Legs) की एक्सरसाइज
- स्क्वाट्स(Squats)
- लेग प्रेस (Leg Press)
- लाइंग लेग कर्ल (Lying Leg Curls)
- सीटेड लेग टक (Seated Leg Tucks)
- एक्सटेंशन (Extension)
बुधवार(Wednesday)
रेस्ट डे(Rest Day)
वीरवार(Thursday)
शोल्डर (Shoulder), काव्स (Calves) और एब्स (Abs) की एक्सरसाइज
- स्टेंडिंग काफ रेज (Standing Calf Raise)
- सीटेड काफ रेज (Seated Calf Raise)
- मार्बल मिलिट्री प्रेस (Marble Military Press)
- साइड लेटरल रेज (Side Lateral Raise)
- अपराइट बार्बेल रो (Upright Barbell Row)
- रिवर्स फ्लाइस (Reverse Flies)
- वेटेड सिट अप्स (Weighted Sit Ups)
शुक्रवार(Friday)
हाथ (Hand) की एक्सरसाइज
- बाइसेप्स केबल कर्ल (Biceps Cable Curl)
- डंबल पुलओवर (Dumbbell Pullover)
- स्टेंडिंग डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (Standing Dumbbell Triceps Extension)
- केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (Cable Rope Triceps Extension)
- केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (Cable Lying Triceps Extension)
- डंबल बाइसेप्स कर्ल (Dumbbell Bicep Curl)
- स्ट्रेट आर्म पुल डाउन (Straight Arm Pull Down)
- कन्सन्ट्रेटेड कर्ल (Concentrated Curls)
रितिक रोशन का डाइट प्लान (Hrithik Roshan's Diet Plan):-
ब्रेकफास्ट(Breakfast)
- प्रोटीन शेक (Protein Shake)
- मल्टीविटामिन टेबलेट (Multivitamin Tablet)
- चार एग व्हाइट (4 Egg Whites)
- दो ब्राउन ब्रेड (2 Brown Bread)
लंच(Lunch)
- 60-70 ग्राम चिकन ब्रेस्ट (Chicken Breast)
- उबली/फ्राई वेजिटेबल्स (Steamed/ Fry Vegetables)
डिनर(Dinner)
- 60-70 ग्राम ग्रिल्ड फिश (Grilled Fish) / चिकन ब्रेस्ट (Chicken Breast )
- स्टीमड या फ्राय वेजिटेबल्स (Steamed/ Fry Vegetables)
रितिक पूरे दिन में छह मील लेते हैं और हर मील के दो घंटे के अंतर से वे एग व्हाइट्स , आमलेट या फाय एगस लेते है ।
बॉडी बिल्डिंग के लिए रितिक रोशन के टिप्स और ट्रिक्स:-
रितिक रोशन के फिटनेस से जुड़े कुछ टिप्स और ट्रिक्स जिसे आप भी अपनी वर्कआउट में फॉलो कर सकते हैं :-
1) सिक्स पैक एब्स बनाने का कोई शॉर्टकट (Shortcut ) नहीं है इसके लिए कड़ी मेहनत करना जरूरी है ।
2) स्ट्रेस(Stress) लेने से बचें । स्ट्रेस (Stress) से शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है ।
3) अपने मेटाबॉलिज्म को मेंटेन करें और सुनिश्चित करें कि आप हेल्दी डाइट फॉलो कर रहे हैं।
4) आप जैसा खाएंगे आपकी फिजिक(Physique) भी वैसे ही बनेंगी । याद रखें कि फिटनेस में 80% डाइट होती है और 20% एक्सरसाइज।
5) जंक फूड खाने से बचें और उसकी जगह हेल्दी चीजें जैसे फ्रूट्स या सलाद खाएं।
तो ये थे कुछ रितिक द्वारा दिए गए टिप्स और ट्रिक्स । अच्छी फिटनेस पाने के लिए आप इसे अपना सकते हैं ।
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