व्‍यायाम जो चेहरा सुंदर और चमकदार बनाने में कारगर है

ऐसे व्‍यायाम जो चेहरा सुंदर और चमकदार बना देंगे -

व्यायाम केवल सेहत बनाने और फिट रहने के लिए ही नहीं होता है रोजाना व्यायाम आपकी सुंदरता भी बढाता है और आपके चेहरे को भी निखारता है। जो सुंदरता आपको व्यायाम करने से मिलती है वह किसी और तरीके से नहीं मिल सकती। जो लोग रोजाना जिम जाते हैं या फिर योगा करते हैं वे ना केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ होते हैं बल्कि मानसिक रूप से भी बेहद सक्रिय रहते हैं।

व्यायाम करने से आपके शरीर में काफी सारे परिवर्तन होते हैं जो कि आपको नहीं दिखते लेकिन ये परिवर्तन आपके शरीर के अंदरूनी अंगों को बहुत ही मजबूत बनाते हैं। केवल 1 घंटे का व्यायाम सुंदर दिखाने में बहुत मदद करता है और साथ ही अच्छी नींद भी दिलाता है । रोजाना व्यायाम से ब्लड प्रेशर भी काबू में रहता है।

आज की पोस्ट में मैं आपको " सुंदर दिखने के व्यायाम " बताऊंगा जो कि आपके स्किन के लिए काफी फायदेमंद है:- 

Cardio :- कार्डियो एक्सरसाइज में दौड़ना, साइकिल चलाना ,रस्सी कूदना और भी ढेर सारे व्यायाम आते हैं। कार्डियो व्यायाम करने से आपके शरीर का रक्त संचार बहुत तेज हो जाता है जिससे सभी अंगों को पर्याप्त मात्रा में रक्त मिलता है और पुराना रक्त नए बने रक्त से रिप्लेस हो जाता है जिस कारण स्किन में तेज दिखता है और आप की स्किन चमकने लगती है। आप चेहरे पर चमक लाने के लिए कुछ बताएं निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं याद रहे यह व्यायाम आपको रोजाना करने होंगे तभी फर्क दिखेगा। रोजाना कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें:-

 a) Running(दौड़ना):- दौड़ना एक बहुत ही आम व्यायाम है । लेकिन ये व्यायाम शरीर को स्वस्थ और सुंदर बनाने में काफी कारगर है । यदि आप अपनी त्वचा सुंदर और चमकदार बनाना चाहते हैं तो यह आपके लिए काफी महत्वपूर्ण व्यायाम है क्योंकि दौड ही एक ऐसा व्यायाम है जो एक साथ आपके शरीर की सारी मांशपेशियों को सक्रिय करता है और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को तेज़ कर देता है। जिसका सीधा असर आपकी त्वचा पर पड़ता है और आप की त्वचा के Dead cells यानी मृत कोशिकाएं त्वचा से निकलने लगती है और आपकी त्वचा और चेहरा चमकदार दिखने लगता है। इस प्रकार रोजाना केवल 20 min की दौड आपके चेहरे को सुंदर और चमकदार बनाती है। यदि आप किसी कारण दौड के लिए बाहर नहीं जा सकते तो घर पर ही Stop running भी कर सकते हैं ।

b) Jumping Ropes(रस्सी कूदना):- रस्सी कूदना एक ऐसा व्यायाम है जिसे किसी भी प्रकार की रस्सी से किया जाता सकता है। इस व्यायाम में हमें शरीर की लम्बाई से दूगनी लम्बाई की रस्सी की आवश्यकता होती है इसे करने के लिए हम रस्सी के दोनों सिरों को दोनों हाथों से पकड़ कर पैरों के नीचे से और सिर के ऊपर से घूमाते है। यह व्यायाम शरीर में मौजूद चर्बी या वसा को कम करने में कारगर है जिस वजह से यह व्यायाम शरीर की ऊपरी त्वचा की चर्बी कम होती है और त्वचा चमकदार दिखने लगती है।

  c) Squats(दंड बैठक):- दंड बैठक व्यायाम भी चेहरे को चमकदार बनाने में काफी कारगर है और इसे कहीं भी बिना किसी equipment के किया जा सकता है। दंड बैठक को करने के लिए सबसे पहले आप सिधे खड़े हो जाए फिर धीरे धीरे पैरों के बल नीचे जाए और फिर धीरे धीरे ऊपर आए। इसे दोहराते रहे जब तब कि आप थक ना जाए। दंड बैठक को करने से आपके शरीर की बड़ी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती है और इस व्यायाम से हमारा शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। साथ ही हमारे त्वचा पर मौजूद चर्बी/वसा कम होने लगती है और त्वचा निखर जाती है। इस प्रकार यह व्यायाम त्वचा को निखार कर चेहरे को सुंदर और चमकदार बनाता है।

                           

d) 60 sec Mountain climber(पर्वतारोही):- पर्वतारोही व्यायाम भी त्वचा को निखारने का सबसे अच्छा विकल्प है। इसे करने के लिए सबसे पहले पुशअप की प्रारम्भिक अवस्था में आ जाए। फिर शरीर को दोनों हाथों के बल ऊपर ही रखते हुए अपने पैरों को एक एक करके आगे पीछे करे । इसे तब तक करें जब तक की आप थक ना जाए।

  e) Pullups(पुल अप):- पुल अप भी आपके चेहरे को सुंदर बनाने में काफी कारगर है और आप की त्वचा को निखारने के लिए पुल अप सबसे अच्छा विकल्प है । केवल सूबह की थोड़ी पुल अप से आपका शरीर पूरे दिन सक्रिय रहता है साथ ही यह व्यायाम शरीर में रक्त संचार को बढ़ाने में मदद करता है। जिससे शरीर के सभी अंगों  में रक्त प्रवाह  संतुलित रहता है और त्वचा निखरती है।

  f) Pushups(पुश अप):- पुल अप की तरह ही पुश अप भी आपके चेहरे को सुंदर बनाने में कारगर साबित होता है क्योंकि इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि पुश अप भी पुल अप जैसा ही व्यायाम है और यह आपके ऊपरी शरीर को स्वस्थ रखता है।  पुश अप से आपके चेहरे की चर्बी/वसा कम होती है और चेहरा चमकदार दिखने लगता है

  g) Headstand(शीर्षासन ):-अपने चेहरे को सुंदर और चमकदार बनाने के लिए शीर्षासन जरूर करें। शीर्षासन चेहरे को सुंदर और आकर्षक बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है क्योंकि यह आपके कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है साथ ही सबसे महत्वपूर्ण बात कि यह चेहरे की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। रोजाना सुबह या शाम को शीर्षासन का अभ्यास करने से आपको अपने चेहरे में काफी परीवर्तन दिखेगा। इसीलिए इसका अभ्यास करना बिल्कुल ना भूलें।

Diet :- व्यायाम के साथ साथ diet का भी ध्यान आपको रखना होगा । जितना व्यायाम जरूरी है उतना ही खानपान भी जरूरी है। अगर आप केवल व्यायाम करेंगे और diet का ध्यान नहीं रखेंगे तो आपको ज्यादा फर्क नहीं दिखेगा। आप सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में फल और हरी सब्जियों का सेवन करें और Junk food तथा तली हुई चीजें खाने से बचें। 

मैं आशा करता हूं कि आपको हमारी यह पोस्ट पसंद आई होगी ।

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