how to increase stamina 

दोस्तों, अगर आप स्टैमिना बढ़ाने के उपाय(Ways to Increase Stamina) ढूंढ रहे हैं तो कुछ ऐसी एक्सरसाइजेज है जो कि आपका स्टैमिना मात्र एक महीने( Increase Stamina in one Month)में बढ़ा सकती है साथ ही आपको घंटों एक्सरसाइज(Exercises) करने की भी जरूरत नहीं पड़ेगी । बस रोजाना आपको अपनी एक्सरसाइज करनी होगी  हालांकि , आपको रोज एक ही एक्सरसाइज  नहीं दोहरनी है बल्कि एक्सरसाइज को रोज बदल-बदल के करना है 
अगर आप थोड़ा काम करके जल्दी ही थक जाते हैं तो ये कमजोर स्टेमिना (Weak Stamina) के लक्षण हो सकतें हैं और ये आगे जाकर कई बिमारी के कारण बन सकते हैं और कमजोर स्टेमिना यौन स्वास्थ्य (Sexual health) को भी प्रभावित करता है । ऐसे में अगर आप स्टेमिना बढ़ाने के उपाय या एक्सरसाइज (Stamina Increase Exercise) जानना चाहते हैं तो आपको बता दें कि एरोबिक एक्सरसाइजेस या व्यायाम  स्टेमिना बढ़ाने में काफी कारगर साबित होते हैं । इसके लिए आपको बस अपनी एक्सरसाइज( Exercise Routine) में कुछ एरोबिक एक्सरसाइजेस को सामिल करना होगा । वैसे तो स्टेमिना बढ़ाने के कई  घरेलू उपाय (Home Remedies To Increase Stamina) मौजूद हैं लेकिन हम आपको कुछ कारगर और नेचुरल तरीके (Effective Ways To Increase Stamina) बताएंगे जो आपकी काफी मदद कर सकते हैं ।

how to increase stamina


स्टेमिना बढ़ाने के कारगर व्यायाम (Workouts to Increase Stamina):-

अगर आपका स्टेमिना काफी कमजोर है तो नीचे बताए गए व्यायामो का अभ्यास रोजाना करें :- 

1) कार्डियो(Cardio) :- (दौड़ना) Running , (साइकिल चलाना) Cycling , (चलना)walking  जैसी एक्सरसाइज कार्डियो में आती है। इन एक्साइजेस को रोजाना मात्र 10-15 min करने से आपको लाभ मिलेगा ।

2)  स्ट्रेचिंग व्यायाम(Stretching Exercises) :- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस को भी स्टेमिना बढ़ाने के लिए कारगर माना जाता है । स्ट्रैचिंग एक्सरसाइजेज में आप इन एक्सरसाइजेस को कर सकते हैं :- 

स्ट्रेचिंग व्यायाम(Stretching Exercises)


  • बटरफ्लाई स्ट्रेच
  • लेग स्ट्रैचिंग
  • आर्म्स एंड शोल्डर स्ट्रैचिंग
  • फ्रॉग स्ट्रेच
  • ग्लूट ब्रिज( Glute bridge )
  •  स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच(Standing quad stretch)

इसके अलावा और भी स्ट्रैचिंग एक्सरसाइजेज जो आपको पसंद है वह आप कर सकते हैं 

3)एब्डोमिनल एक्सरसाइजेस (Abdominal Excersice) :- एब्डोमिनल एक्सरसाइजेस से कोर मजबूत होता है और मजबूत कोर से आप ज्यादा संतुलित महसूस करते हैं इसमें आप उठक बैठक , पलैंक और क्रंचेस जेसी एक्सरसाइजेस कर सकते हैं ।


4) ऊपरी शरीर के व्यायाम (Upper body workout):- 

पुशअप्स(Pushups)


पुशअप्स(Pushups) और पुलअप्स(Pullups) जैसे व्यायाम आपके ऊपरी शरीर को मजबूत बनाते हैं । हम ज्यादातर काम जैसे उठाना ,  खींचना और फेंकना अपने ऊपरी शरीर से ही करते हैं । आप अपने ऊपरी शरीर को मजबूत कर स्टेमिना को भी बढ़ा सकते हैं ।


स्टेमिना बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ (Diet to Increase Stamina):- 

एक्सरसाइज (व्यायाम) के साथ साथ खान -पान (डाईट) का भी ध्यान रखना बहुत जरूरी है तो ऐसे में आप इस डाईट को फोलो कर सकते हैं :- 

1) पीनट बटर(Peanut Butter):-पीनट बटर मे हैल्थी फैट पाया जाता है जिसे गुड फैट भी कहते हैं । स्टेमिना बढ़ाने के लिए ब्रेकफास्ट में पीनट बटर ब्रेड के साथ जरूर खाएं।

2) ओटमील( Oatmeal):- ओटमील को धरती का सबसे हैल्थी अनाज माना जाता है । रिसर्च में पाया गया है कि ओटमील के कई स्वास्थ्य लाभ है । ऐसे में ओटमील स्टेमिना बढ़ाने में काफी कारगर माना जाता है।

3) कॉफी(Coffee ):- व्यायाम से पहले एक कप कॉफी पीने से आपको बहुत लाभ मिलेगा । कॉफी में ढेर सारे उपयोगी न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं और कॉफी हमे वर्कआउट के दौरान ऊर्जा प्रदान करती है। 

4) आमला(Amla):- आमला में पर्याप्त मात्रा में विटामिंस होते हैं  इसमें खासकर विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है जिसे स्टैमिना बढ़ाने में कारगर माना जाता है।

5) अंडे (Eggs):- अगर आप नान वेजिटेरियन है तो अंडों को अपनी डाइट में शामिल जरूर करें । दिन भर मे दो से तीन अंडों से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलेगा । जिससे आपका स्टैमिना भी बूस्ट होगा ।


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