कैलीस्थैनिक्स क्या है (What is Calisthenics):-

कैलीस्‍थैनिक्‍स(Calisthenics) एक प्रकार की स्ट्रैंथ ट्रेनिंग(Strength Training) है जिसमें बड़े मसल्स को प्रशिक्षित किया जाता है इसमें तरह-तरह के व्यायाम किये जाते हैं जेसै पुशअप्स (Pushups), पुलअप्स(Pullups) , रनिंग(Running) , मसलअप्स(Muscle Ups) और चिनअप्स(Chin-ups) इत्यादि । कैलीस्‍थैनिक्‍स की एक्सरसाइज को करने के लिए ज्यादा जिम के उपकरणों की जरूरत नहीं पड़ती है ।
कैलीस्‍थैनिक्‍स को बॉडी वेट ट्रेनिंग(Body Weight Training) और स्ट्रीट वर्कआउट(Street Workout) भी कहा जाता है । कैलीस्‍थैनिक्‍स को मास्टर करके ढेरों स्टंट्स(Stunts) किये जा सकते हैं जैसे फलिप्स(Flips) , स्पिंस(spins) , लीवर्स(Lever) और मसलअप्स(Muscleups) आदि ।
कैलीस्‍थैनिक्‍स एक्सरसाइजेज का प्रशिक्षण दुनिया भर के आर्मी और सेना के जवानों के लिए अक्सर अनिवार्य होता है। 
आज की इस पोस्ट "कैलीस्थैनिक्स क्या है (Calisthenics Kya hai)" में हम जानेंगे कि 

  • कैलीस्‍थैनिक्‍स को केसै शुरू करें 
  • कैलीस्‍थैनिक्‍स के शुरूआती व्यायाम कौन से हैं 



कैलीस्‍थैनिक्‍स को केसै शुरू करें :- 

कैलीस्‍थैनिक्‍स को बिना किसी उपकरण(Equipment) के किया जा सकता है इसलिए आप कैलीस्‍थैनिक्‍स कहीं पर भी (घर , पार्क या जिम ) कर सकतें हैं । अगर आपने कैलीस्‍थैनिक्‍स(Calisthenics Training) कभी नहीं किया है तो सबसे पहले आप को कुछ शुरूआती व्यायाम करने होंगे और अपने मसल्स(Muscle Strength ) की ताकत को बढाना होगा । कैलीस्‍थैनिक्‍स एक फिजिकल एक्सरसाइज है लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कोई भी एक्सरसाइज फिजिकल एक्सरसाइज से ज्यादा आपके मेंटल हेल्थ(Mental Health) पे निर्भर करती है । अगर आप मेंटली फिट नहीं है किसी व्यायाम के लिए तो आप फिजिकल एक्सरसाइज भी नहीं कर पायेंगे यानी मान लिजिए कि अपने व्यायाम करना शुरू किया और एक हफ्ते बाद छोड़ दिया और फिर दो हफ्ते बाद शुरू कर दिया तो ऐसे आप कैलीस्‍थैनिक्‍स में कामयाब नही हो पाएंगे। आपका मन ही नहीं करेगा एक्सरसाइज करने के लिए और कैलीस्‍थैनिक्‍स में कन्सिसटेन्सी(Consistency) बहुत जरूरी हैं । कैलीस्‍थैनिक्‍स को शुरू करने के लिए सबसे पहले आपको अपना माइंडसेट बदलना पड़ेगा । आपको सोचना होगा कि चाहे जो भी हो जाए आप रोजाना व्यायाम करेंगे ही करेंगे । 
तो यदि आप अपना माइंडसेट(Mindset) बदल सकते है तो निम्नलिखित बताएं गए व्यायाम का अभ्यास रोज़ाना करें । याद रखें कि ये व्यायाम नए व्यक्ति के लिए है जिसने पहले कैलीस्‍थैनिक्‍स कभी नहीं किया है। इसको आपने तब तक प्रैक्टिस करना है जब तक की आपके मसल्स की स्ट्रैंथ थोड़ी बढ़ ना जाए। उसके बाद आप एडवांस्ड ट्रेनिंग फॉलो कर सकते हैं । 

कैलीस्‍थैनिक्‍स के शुरूआती व्यायाम कौन से हैं (Beginner Calisthenics Workout):- 

निम्नलिखित व्यायाम आपकी मसल्स स्ट्रैंथ को बढ़ाने में कारगर है । कैलीस्‍थैनिट(Calistheneet) बनने के लिए इस व्यायामों का अभ्यास करें:- 

  1.  Jump Ropes(रस्सी कूदना ):-इस एक्सरसाइज से आपका वार्म अप(Warm-up) हो जाएगा और   इससे आपके सभी मसल सक्रिय हो जायेंगे ।
  2.  Pushups(पुशअप्स ) :- पुशअप्स को सही तरीके से करने के लिए अपने हाथों को जमीन पर रखें, हथेलियों को सपाट, अपनी भुजाओं को अपने हाथों से और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से तक रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएं। अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखें ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा बना सके। धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे करें जब तक कि आपकी नाक फर्श को न छू ले। जितनी बार आप इसे कर सकते हैं, उतनी बार दोहराएं।
  3. Pull ups( पुलअप्स):- पुलअप्स को सही तरीके से करने के लिए, बार को कंधे की चौड़ाई से पकड़े । पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाए ,बार के साथ ठोड़ी का स्तर तक ऊपर जाए, और सिर को बार के सामने रखें। यह व्यायाम लैट या ऊपरी पीठ की मांसपेशियों, साथ ही अग्र-भुजाओं को प्रशिक्षित करता है। रोजाना पुल-अप से आपकी मांसपेशियों का निर्माण होता है। इस अभ्यास का एक आसान तरीका हाथों को एक दीवार पर रखना और फिर झुकना और हाथो को सीधा करना है।
  4. Squats :-स्क्वाट्स में quadriceps, hamstrings, calves, gluteal muscles, and core को प्रशिक्षित किया जाता है। इसे करने के लिए केवल अपने पैरों का उपयोग करके नीचे बैठना शुरू करें, और जब तक आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो, तब तक नीचे जाते रहें। अपने ऊपरी शरीर को जितना संभव हो उतना स्थिर रखें। फिर इसी position में ऊपर जाए।
  5.  Plank :-प्लैंक करने से आपका कोर और अब्स(abs) की मसल्स ट्रेन होती है । calisthenics में कोर का बहुत महत्व होता है इसलिए कोर को अच्छे से ट्रेन करें |
  6.  Lunges :-लेंजेस कई मसल ग्रुप को मजबूत बनाता है जैसे फेफड़े , क्वाड्रिसेप्स (या जांघों), ग्लूटस मैक्सिमस (या नितंबों) और हैमस्ट्रिंग ।
  7.  Stretching Excersice :-Calisthenics के लिए स्ट्रेंचिगं बहुत ही जरूरी है क्योंकि इसमें ढेरों ऐसे एक्सरसाइजेज है जिसके लिए शरीर लचीला होना चाहिए


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